ハタヨガ

ハタヨガとは、インドの伝統的なヨガの一種で、体を動かすヨガのことを言います。

さまざまな種類があるヨガの中でも一番人気と言っても過言ではないハタヨガ。

でも、ヨガとハタヨガの違いや特徴をしっかり理解している人は少ないのではないでしょうか？

ここでは、ハタヨガの特徴や効果、おすすめのポーズを初心者の方にもわかりやすいようにご紹介していきます。

1. ハタヨガの意味

「hatha（ハタ）」にはサンスクリット語で2つの対極する意味があり、ha（ハ）は太陽、tha（タ）は月を意味します。太陽と月は、陽と陰、男と女、上と下、理想と現実、心と身体など世の中の相対するものの代表的な存在です。ヨガという言葉には「結ぶ」という意味があります。ハタヨガとは、対極にある2つのことを結びつけ、調和させバランスをとることを原則としたヨガなのです。

2. ハタヨガの歴史

ハタヨガの起源は諸説あるが、紀元後10世紀〜13世紀頃、ゴーラクシャ・ナータが開祖し広まったという説と、インドの密教徒達により始められたと言う説がああります。

元々は瞑想のようですが、じっと座って心を無にするというのは一般人にとっては難しく、馴染みにくいことでした。そこでポーズ（アーサナ）と呼吸を組み合わせたヨガとして考案されたのがハタヨガです。

1.ヨガ初心者など様々な方におすすめ

ハタヨガは、呼吸に意識を向け、ゆっくりと一つ一つのポーズを無理のない範囲で丁寧に行います。流れに激しい動きを伴うことも少ないのでヨガ初心者を始め、幅広い年齢層の方たちに親しまれています。

2.古典的なヨガに親しめる

ハタヨガは、現代ヨガの元祖とも言われているヨガの基本を網羅したヨガです。アーサナの動作や身体への働きかけ、呼吸との関連性、心や精神への効果も歴史の中で、廃れることなく脈々と受け継がれてきた教えを受けながら楽しむことができます。

1.柔軟性がアップする

ハタヨガを継続的に行うことにより、普段の生活で硬くなっていた筋肉が伸ばされ、柔軟性がアップします。1週間に1回だけ長時間ヨガを行うよりも、短時間でもいいので頻繁に行う方が効果的です。

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2.バランス感覚が養われる

ハタヨガの中でバランスポーズなどを継続的に行うことにより、バランス感覚が養われます。

年齢を重ねてもバランス感覚は養うことができるので、老若男女問わず効果を得ることができます。

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3.高血圧に効果的（血圧安定の効果）

世界各地の研究でヨガの血圧を安定させる効果も立証されているようです。薬ではなく、ヨガによって高血圧を予防したり、改善できれば嬉しいですよね。※血圧の高い人は避けた方がよいとされるアーサナもあります。指導に従いましょう。

4.うつ病やストレスに効果的

うつ病やストレスを抱えている人は自律神経のバランスも崩れがちになります。ヨガでは呼吸に意識を向け、腹式で呼吸を深く行います。息を吐く時には副交感神経が刺激され心身のリラックス度を高めることができるのです。

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5.腰痛の治療に効果的

軽い腰痛の場合は、身体を動かすことによる腰痛改善効果も期待できます。腰痛は、精神的な影響を受けて発生しているという見解も多く、ヨガのリラックス効果やメンタル強化の効果が腰痛の治療に有効という研究結果もあるようです。

6. 体幹を鍛えられる

たくさんのスポーツ選手などがハタヨガを実践していることからもわかるように、柔軟性やバランス感覚のアップだけでなく、体幹（コア）の筋力アップにも効果があります。

普段スポーツをしている方は、トレーニング後にハタヨガを取り入れると、相乗効果を得られます。

7. ダイエット効果が期待できる

実は何百年も前に書かれたハタヨガの経典『ハタヨーガ・プラディピカー』の中でも、章の最後に「ハタヨーガの完成」と題して、「ヨガに成功した印として美しい外観や細くなる」などと記されています。もちろんヨガの本来の目的は内面的なものなのですが、副産物として、外面的な効果があるのは嬉しいですよね。

8. 睡眠の質が上がる

ハタヨガの呼吸法を実践することにより憂鬱さが減り、アーサナを行うことで慢性的な痛みやストレスが緩和されます。さまざまな研究でも、ハタヨガを行うことでストレスホルモンが減少することがわかっています。

9. メディテーションの準備ができる

メディテーション（瞑想）を行うためには、ひとつの姿勢を長時間キープしたり、呼吸を制御することが必要になります。ハタヨガを行うことにより柔軟性や集中力がアップすると、ひとつの姿勢を維持するのが苦痛でなくなるため、メディテーションに集中することができるようになります。