呼吸とポーズを組み合わせるヨガは、心身をリラックスさせ、
不調を整える効果があると言われています

ヨガは、深い呼吸と全身を使ってポーズをとる身体技法です。体の奥のインナーマッスルを鍛えるので、歪んだ背骨や骨盤などの骨格が筋肉にしっかり支えられるようになります。
それにより身体の歪みを改善し、姿勢を正す効果が期待できます。さらに、筋肉を柔らかくしたり、伸ばしたりして柔軟性を養うこともできると言われているのです。
また、ヨガの腹式呼吸と心を無にして雑念を払う瞑想を取り入れることで、自律神経のバランスが整います。
自律神経バランスが乱れると心身に不調が生じますが、ヨガによりリラックス状態になれば不調が緩和されストレス解消にも役立つでしょう。ゆっくりとした動作なので運動に自信がない方でも無理なく行えるといったメリットもあります。

フィットネスを向上させたい時、ほとんどの人はジムでハーハー息を切らすことを考える。が、ウエイトだけがワークアウトではない。ジムができることはヨガにもできる。しかも、穏やかで安全で、よりホリスティック（総合的）なやり方で。有酸素運動と機能的運動、筋力強化トレーニングの要素をひとつにまとめたのがヨガだ。それ以上、何が必要？ ベストなのは、オンラインヨガ養成コースで自宅で、自分のペースででき運動不足解消できます。

毎日数分間ヨガをやるだけで、多忙な生活に必要なエネルギーがアップして、新鮮な気分を長続きさせてくれる。体と呼吸に独特の相乗効果があるヨガは、エネルギーの蓄えが少なくなって来た時にパーフェクトです。

毎日ヨガをやると、体のエネルギーの中枢（チャクラ）を覚醒させます。木のポーズなど背骨を伸ばすポーズは余分にエネルギーを取り込むのに優れていて、エネルギーを体全体に循環させ、コブラのポーズなど胸部を開くポーズによって、より呼吸しやすくなる。体幹トレーニングの効果を上げるプランク30秒もオススメ☆

深く穏やかに呼吸することは、毎日のヨガに不可欠。ヨガの呼吸テクニック（プラナマヤ）は、ゆっくりと、お腹から肺のてっぺんまで全体的に呼吸することにフォーカスしている。

この方法によってよりリラックスしてバランスがとれ、自信を持って穏やかに1日に立ち向かえるようになる。肺活量や、1回ごとの呼吸量（肺が１度にホールドしておける空気の量）を増やすという副次的なメリットもある。このテクニックは、日常生活で必要な時にいつでも応用できる。緊急事態でも落ち着きを保ったり、ストレスフルな状況下でもクリアに物事を考えたり、痛みを和らげたりするのに役立ちます。

ヨガで大事なことは「呼吸法」と「継続」です

ヨガでは基本の呼吸法である腹式呼吸に重きを置いています。またヨガの習得には時間がかかるため生活の中で習慣化させることも大事です。


腹式呼吸とは

ヨガの基本となる腹式呼吸は普段の呼吸と異なります。鼻から息を吸ってお腹をいっぱいにまで膨らませ、鼻から息を吐き切ってお腹を凹ませます。
その際に横隔膜を上下に動かすことを意識するのがポイントです。慣れないうちはうまくできない人も多いでしょうが、繰り返し練習をすることで次第にマスターできます。
始めは床に仰向けに寝て、お腹や横隔膜の動きに注意しながらやってみましょう。腹式呼吸により多くの酸素が体内に取り込まれることで、自律神経の一つである副交感神経が活発化して心身がリラックスした状態になるのです。

人は、年齢とともに体の動きが硬くなるものです。 老化の特徴は、筋肉が固くなり縮む「萎縮」が進み、姿勢が崩れてしまうこと。 そうならないためにも、 まずは筋肉を緩めて体の柔軟性を保つことが大切です。ヨガは全身の筋肉、普段あまり使わない筋肉までしっかり伸縮させて、柔らかくします。そのため、身体の柔軟性が高まり腰痛や肩こりなどの不調改善にも効果的だとされています。

姿勢の悪さやストレス、水分不足など、便秘の原因はさまざま。細胞活動や内臓の働きにより、不要な物質は老廃物として出ます。老廃物が溜まると、肌荒れや便秘などの不調に悩まされるかもしれません。しかし、ヨガの腹式呼吸や体幹部・お腹周りをねじるポーズにより、血流と共にリンパの流れもスムーズになるのです。
リンパは身体の細胞などから排出される不要物を回収し、体外へと排出してくれる働きを担っています。リンパがスムーズに流れることで老廃物がすぐに回収されるため、体内に蓄積しないのでデトックス効果が期待できるでしょう。また、腹式呼吸により横隔膜が圧迫されるので腸や筋肉がほどよくほぐされます。すると内臓機能が高まり、老廃物が排出されやすい環境が整うので便秘改善にも効果的だとされています。