ヨガポーズ


ヨガポーズ集

（初心者から上級者までヨガレッスンで学ぶポーズ集）

ヨガポーズの効果を学ぼう！ヨガポーズの一覧

ヨガポーズを一覧でご紹介！ダイエットや健康法としてもブームになっているヨガ。ストレス軽減やリラックス効果、セルフマネジメントといった心へのアプローチも期待できます。体と心のために、まずは1日10分からヨガを生活の一部に取り入れてみませんか？
これからヨガをはじめる方やすでに教室に通っている方も正しいポーズと効果を学んでスキルアップお役立てください。画像をクリックするとヨガポーズのやり方と効果のページに移動します。

■下半身の老廃物を一気に流すヨガポーズ（太ももなど下半身が鍛えらる）

ヨガポーズ

猿神のポーズ

ハヌマーンアーサナ
Monkey Pose | Hanumanasana 

効果とやり方を解説
効果とやり方を解説

椅子のポーズ（スクワット）

ウッカータアーサナ
Chair Pose | Utkatasana

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■バストアップ・背中の引き締め効果のあるヨガポーズ

上半身の引き締めに効果的、肩こり解消、気持ちも前向きになる

ヨガポーズ

コブラのポーズ

ブジャンガーサナ
Cobra Pose | Bhujangasana

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弓のポーズ

ダヌラーサナ

Bow Pose | Dhanurasana

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牛の顔のポーズ

ゴムカアーサナ
Cow Face Pose | Gomukhasana

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■疲労回復のヨガポーズ  (美脚＆猫背解消に効果的)

全身の血流の流れを良くする、気持ちも前向きになる。

ラクダのポーズ

ウシュトラアーサナ
Camel Pose | Ustrasana

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ハイランジのポーズ

ウッティタ アシュワ サンチャラナーサナ| High Lunge

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下向きの犬のポーズ

アド・ムカ・シュヴァナーサナ
Down Dog | Downward-Facing Dog

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ツイストランジ

バリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ
High Lunge Twist

 | Parivrtta Parsvakonasana


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スリーレグドッグ

エィカパダ・アド・ムカ・シュヴァナアーサナ
Three Legged Dog | 

Eka Pada Adho Mukha Svanasana


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ピラミッドのポーズA

プラサーリタ・パドッターナーサナA

Wide-Legged Standing Forward Bend A

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ピラミッドのポーズC

プラサーリタ・パドッターナーサナC

Wide-Legged Standing Forward Bend C

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■＜リラックス＞就寝前のヨガポーズ

チャイルドポーズ 

バーラーサナ
Child's Pose | Balasana

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ガス抜きのポーズ

パヴァナ・ムクタ・アーサナ
Wind Relieving Pose (Knees-to-Chest Pose)

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うさぎのポーズ

サザンカアーサナ
Rabbit Pose | Sasankasana


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キャットテールのポーズ

Cat Tail Pulling Pose 


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ワニのポーズ

ジャタラ・パリヴァルタナーサナ
Belly Twist Pose | Jathara Parivartanasana


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